Pepenele roșu îngrașă? Depinde cât mănânci!

Pentru că e sezonul lui și silueta „se cere” subțiată pentru concediul petrecut la mare, multe femei se întreabă dacă pepenele roșu îngrașă. Află răspunsul!
Sursa foto: Unsplash.com

Pentru că e sezonul lui și pentru că silueta „se cere” subțiată pentru concediul petrecut la mare, multe femei au aceste dileme. Pepenele roșu îngrașă? Îl pot consuma în orice cantitate fără să mă îngraș? Răspunsul la prima întrebare este „nu, pepenele roșu nu îngrașă”. Însă, în privința celei de-a doua dileme, soluția este moderația, nu excesul!

Acest fruct delicios al verii are doar 30 de calorii la suta de grame. În plus, abundă în vitamine, minerale și antioxidanți și te ajută să ții în frâu senzația de foame pe termen lung.

Fiind alcătuit din peste 90% apă, pepenele roșu este unul dintre cele mai indicate fructe în dietele de slăbire. Chiar dacă este dulce, indicele glicemic al pepenelui roșu este scăzut, așa că și diabeticii îl pot consuma fără probleme.

Pepenele roșu îngrașă dacă faci excese

Deși ai fi tentată să crezi că dulceața pepenelui roșu este cea care ți-ar putea pune piedici în calea slăbirii, află că nu aceasta este cauza. Potrivit specialiștilor în nutriție, consumul exclusiv de pepene roșu privează organismul de alte substanțe nutritive necesare și crește nivelul de cortizol. Acesta este principalul hormon al stresului și, dacă este produs în cantități mari, crește nivelul glucozei din sânge și dereglează astfel procesul metabolic.

Așadar, să nu te miri dacă te încadrezi în cele 1500 de calorii zilnice consumând doar pepene roșu, dar, cu toate acestea, nu vezi rezultatele dorite pe cântar.

Sursa foto: Pixabay.com

Un alt motiv pentru care pepenele roșu îngrașă dacă este consumat în cantități mari este fructoza pe care o conține. Consumul în exces de pepene roșu poate duce la acumularea de fructoză în ficat, care reacționează printr-o supraproducție de trigliceride. Aceste grăsimi se acumulează în corp și cresc riscul de obezitate, diabet sau chiar boli de inimă.

În plus, pepenele roșu consumat în cantități mari poate duce și la tulburări digestive, cum ar fi balonare sau diaree. Mai ales dacă suferi de boala Crohn sau de boli intestinale inflamatorii, este de preferat să eviți sau să limitezi consumul de pepene roșu, pentru că are efect laxativ.

Descoperă și câteva trucuri pentru o digestie ușoară!

Prin urmare, ce-i prea mult strică! Cea mai bună cale de a obține silueta visată este să te bucuri de acest fruct în cantități rezonabile. Și să incluzi în dietă și alte alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive, dar fără a depăși necesarul caloric. Desigur, mișcarea trebuie să fie cuvântul de ordine!

Pepene roșu: beneficii pentru sănătate

Pepenele roșu îngrașă în cantități mari, dar, dacă te limitezi la porții normale, ai numai de câștigat. Iată care sunt beneficiile pepenelui roșu pentru sănătate:

Are foarte puține grăsimi – mai precis, 0,2% grăsimi la suta de grame! Asta este o veste nemaipomenită dacă vrei să slăbești urmând o dietă săracă în grăsimi. Pe lângă pepene, alte alimente cu conținut redus de grăsimi, dar bogate în substanțe nutritive, sunt ciupercile, sparanghelul, sfecla roșie și varza de Bruxelles.

Are un conținut redus de calorii – 30 la suta de grame, după cum spuneam la începutul articolului. Cred că nu mai e un secret pentru nimeni că, pentru a slăbi sau a-ți menține greutatea corporală, este necesar un regim alimentar ce presupune restricție calorică. Alte alimente cu conținut redus de calorii sunt: roșiile, broccoli, castraveții, ardeii grași, salata verde, ananasul, grepfrutul, pomelo etc.

Sursa foto: Pixabay.com

Ajută la arderea grăsimilor și crește masa musculară – pepenele roșu conține arginină. Acest aminoacid care are capacitatea extraodinară de a „sparge” celulele grase și de a accelera metabolismul, favorizând astfel refacerea musculaturii. O porție de pepene roșu este indicată chiar și înainte de a face sport. Datorită conținutului ridicat de apă din pepene, îți vei asigura necesarul de hidratare. În plus, datorită citrulinei din pepene, care reduce inflamația, relaxează vasele sangvine și îmbunătățtește circulația, vei preveni și eventualele dureri musculare cauzate de efortul intens.

Este bogat în vitaminele A, B5, B6, C și minerale precum potasiu și magneziu. Aceste substanțe nutritive îți conferă energie și asigură buna funcționare a organismului.

Ține de foame – pentru că este bogat în apă, pepenele roșu te ajută să ții la distanță senzație de foame. Nu mai e un secret pentru nimeni că creierul este, de multe ori, păcălit din cauza lipsei de hidratare, dând semnale false, cum ar fi senzația de foame. Cu siguranță cunoști sentimentul de preaplin, după ce ai devorat o felie sau două de pepene. Și mai mult ca sigur știi că senzația de sațietate este de durată și nu-ți mai trebuie nimic, nici măcar apă, cel puțin câteva ore.

Sursa foto: Pixabay.com

Conține licopen, un antioxidant-minune – acest compus este numit pe bună dreptate elixirul tinereții, deoarece are proprietăți curative formidabile. Studiile au demonstrat că licopenul din pepenele roșu protejează organismul de acțiunea distrugătoare a radicalilor liberi. În plus, reduce riscul de boli de inimă, accident vascular, osteoporoză, previne diabetul și încetinește procesul de îmbătrânire celulară. Licopenul se regăsește și în roșii, grepfrut, guava, papaya, măceșe etc.

Pepenele roșu, elixirul frumuseții de vară

Acest fruct minunat al verii are numeroase beneficii și pentru piele. Iată doar câteva dintre ele:

Hidratează pielea și previne acneea – datorită vitaminei A din compoziție, consumul de pepene roșu ajută la reglarea glandelor sebacee și reduce dimensiunea porilor. Astfel, riscul apariției coșurilor sau a acneei este diminuat semnificativ.

Previne căderea părului – citrulina conținută de pepene asigură o bună circulație a sângelui, inclusiv la nivelul scalpului. Prin urmare, firul de păr este întărit și mai puțin predispus la cădere.

Ține la distanță ridurile – apa, antioxidanții și vitaminele din pepenele roșu constituie un cocktail fantastic de care pielea are nevoie în zilele toride de de vară. Acestea sporesc producția de colagen și elastină, substanțe care au rol esențial în menținerea elasticității și fermității pielii. Așadar: adio, riduri, bun-venit, pepene roșu!

Pepenele roșu îngrașă? Ei bine, acum știi răspunsul! Profită de această perioadă, în care piețele abundă în legume și fructe proaspete. Urmează o dietă echilibrată și vei reuși să obții silueta pe care ți-o dorești!